ile tłuszczy na mase

[...] i weglowodany a pozniej z odpowiednich produktow ułożyć dietę (prosty sposob do oblicznaia zapotrzebowania jest w poscie o sztukach walki) przy układaniu diety pomocny będzie programik który wyliczy ci ile twoja dieta dostarcza bialka tluszczy weglowodanow oraz kalori: http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html

nie wiem dokladnie ile waże nie mam wagi ale jem: 1. -owsiane -2 jaja = 32gB, 69,3gWW, 7,2gT, 466 kcal -oliwa 2. -serek wiejski -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal -gainer (mutant) 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa 5. -ryz biały -piers -warzywa = [...]

Dieta na masę ? Jeśli tak, za mało kcal. Ile razy w tygodniu trenujesz? 3? 3300 kcal minimum. Dorzuć tłuszczy. Ten drugi posiłek zarzuć choćby masło extra? No i białeczka jeszcze z tej szynki jak już chcesz to więcej daj. Ten banan to po treningu tak ? Jak tak to raczej spoko. bo przed to nie bardzo, chyba że musisz się doładować to daj. Sam na [...]

[...] -zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po -Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało zdrowych tłuszczy, oprócz orzechów w śniadaniu praktycznie ich nie masz, no ale nie podałeś żadnych danych, aktywności więc nie wiem ile potrzebujesz czego.

[...] oraz ewentualnie aeroby po treningu podaj konkrety : jaki antykatabolik , dieta redukcyjna niewiem ktorą ( ckd , by quazar jescze jakies inne ) wybrać najlepiej jak mozesz podaj tylko wartosci bialka/weglowodanow/tluszczy na kg/mc a ja sobie sam reszte uloze , ile razy w tygodniu aeroby , i w jakim czasie ( po treningu , na czczo ? ), dzieki

jak to dieta na mase możesz dać więcej węgli i ile w niej tłuszczy

[...] żadnego znaczenia. Wstaw swój obecny model żywienia + ankietę działu. http://www.sfd.pl/t922822.html jem około 2500 kcal 190b 106t 190ww . chce przejsc na mase i mysle , że bialka mam trzymac tak 2-2,2g/kg masy ciała . tłuszcze zaczne od 1,2g na kg masy i bede dodawał co tydzien 150-200 kcal z tłuszczy. i wegle okolo treningowo ale ile ?

Nikt nie zrobi nic za Ciebie. Każdy z nas jest inny. Dział "Odżywianie i odchudzanie" i czytasz. Później wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile powinieneś spożywać białka, węglowodanów i tłuszczy. Następnie w oparciu o to co przeczytałeś i czego się nauczyłeś układasz dietę, biorąc pod uwagę dodatni bilans kaloryczny (jeśli chcesz [...]

czy to oznacza, że trenuję na masę, a dietę jaką? Białko 2g/kg masy ciała, a ile tłuszczy i węgli? Czy bilans kalorii ma być dodatni tak jak w przypadku diety masowej?

Nie napoisales ile wazysz i czy ta dieta jest na mase? ale raczej tak. Nie masz wogule tluszczy dodawaj do posilkow oliwe z oliwek, do sniadania dorzuc orzechy i bialko a z kolacji wywal rodzynki. Dotrzuc jeszcze jeden posilek i ogolnie nie mozesz zalowac warzyw

[...] g tłuszczy dziennie. Czy ilość przyjętych kcal na 1 dzień jest odpowiednia?? Czy jestem w stanie osiągnąć takie ilości gram z posiłków i odżywek? Czy możecie mi podać podpowiedzieć coś o żywności? co powinienem jeść?? ile posiłków dziennie.Jak to rozłożyć?? Jakie najlepiej odżywki zakupić? Zmieniony przez - tomanek123 w dniu 2012-05-02 15:22:23

[...] i czasu trwania treningu na przemianę tłuszczów i węglowodanów oraz poddano ocenie najpowszechniejsze wśród sportowców strategie żywieniowe, których celem jest nasilenie spalania tłuszczu podczas wysiłku fizycznego: spożywanie kofeiny, suplementacja L-karnityny, suplementacja trój glicerydów o pośrednie długości łańcucha węglowego i [...]

[...] m.c. węglowodanów– ryż brążowy, makaron razowy, kasze • 1-1,5 g / kg m.c. tłuszczy: oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, pestki, nasiona, orzechy itd. I teraz obliczamy, ile potrzebujemy protein w stosunku do masy ciała, każdego dnia. Ważący 80 kg mężczyzna może rozpocząć przygodę z kulturystyką od poziomu ~ 2 g protein na kilogram masy [...]

[...] dzien, ale kurde nie chcialem az tak bardzo pchac sie w weglowodany. mialem delikatna nadzieje pozostac przy maks. 500g na dzien i dobijac reszta kcal tluszczami. a powiedz mi w takim razie, ile maksymalnie wegli w diecie mogloby byc, gdybym chcial tluszcze podbic do poziomu 250-300g dziennie? i nie chcialbym, zeby zrobilo sie z tego jakies ZO.

[...] raz tyle to ok ;-) W dni treningowe pewnie więcej, w dni nietreningowe mniej, to tak zwana rotacja, często stosowana przy rekompozycji;-) Ile dni wtedy miałeś treningowych ile nietreningowych ? Bo może okazać się, że średnia i tak wychodziło około 2500-2600kcal. Można od tych 2500kcal zacząć. Rozsądnie ;-) Lekko się podetnie i na pewno na [...]

[...] Pamiętajmy również, że zbyt duża nadwyżka energetyczna lub niewłaściwy dobór jakościowy pokarmów może zaowocować przyrostem tkanki tłuszczowej, a nie mięśni. Co więcej, o ile u osób szczupłych o niskim poziomie tkanki tłuszczowej, dodatni bilans kaloryczny wydaje się konieczny, o tyle u osób otyłych może potęgować już istniejący problem. [...]

/SFD/2022/11/7/6eb3fd8b283a44c08703397c04f11648.jpg Wiesz,że to ile powinieneś jeść wynika z precyzyjnych wyliczeń. Co prawda są na necie kalkulatory, które zrobią to za Ciebie ale zawsze takie wyliczenia są tylko punktem wyjścia. To tak nie działa, że po prostu jesz więcej i nagle masa zacznie się zwiększać. Choć to tak na prawdę zależy czy [...]

Jeżeli nie masz funduszy najlepiej kup najprostszy koncentrat białka serwatkowego, zaś podaruj sobie izolaty, hydrolizaty czy białko z jaja – te ostatnie odżywki są dużo droższe. Jeżeli piszesz, że białko ma starczyć na co najmniej miesiąc – zapewne nie masz pieniędzy nawet na elementarną dietę, a kupujesz odżywki białkowe. Bez dostarczania [...]

[...] produktów odzwierzęcych to jem jajka, twaróg, serek wiejski, mozarelle, ser kozi,itp... Czasem żółty ser I jogurty naturalne wpadną, ale wole jogurty roślinne. No żyją ale ile się muszą przy tym nakombinowac zeby ich dieta byla pełnowartościowa i nie było niedoborów a i tak są skazani na suplementacje. W konsekwencji dużo trudniej im budować [...]

[...] się zupełnie inaczej w sytuacji gdy trenujemy siłowo i z tego treningu chcemy zwiększyć masę mięśniową tutaj nie ma zmiłuj trzeba się odpowiednio odżywiać. Choćbyś nie wiem ile dał z siebie na siłowni, a nie będziesz się odpowiednio odżywiał to nie zwiększysz masy mięśniowej bo ta masa nie bierze się z powietrza. Trening to tylko jeden z filarów [...]